Estas recetas le ayudarán a controlar la presión
Conozca los mejores alimentos para mantener la hipertensión a raya y cómo transformarlos en recetas irresistibles con la guía de la nutricionista Maricel Cruz.
Redacción: Miguel Fallas
La dieta para controlar la presión arterial se basa en el consumo de alimentos ricos en nutrientes clave. Las frutas, verduras, legumbres y frutos secos, son excelentes opciones para incluir en su alimentación.
Maricel Cruz, nutricionista, comparte una lista de alimentos que son buenos para la presión y unas sencillas recetas para incorporarlos en su dieta (vea la entrevista completa en el video adjunto).
Estos alimentos son ricos en potasio, magnesio, calcio y fibra, nutrientes que ayudan a regular la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos, mejorar la función cardíaca y reducir la inflamación.
El potasio, presente en alimentos como el plátano, las espinacas y las legumbres, juega un papel fundamental en el equilibrio de los líquidos en el cuerpo. Al contrarrestar los efectos del sodio, ayuda a disminuir la presión arterial.
El magnesio, por su parte, se encuentra en alimentos como las nueces y las semillas, y actúa relajando los vasos sanguíneos.
El calcio, presente en los lácteos bajos en grasa y las verduras de hoja verde, es esencial para la salud cardiovascular y también contribuye a reducir la presión arterial.
La fibra, presente en frutas, verduras y cereales integrales, es otro nutriente clave en esta dieta. Al consumir alimentos ricos en fibra, usted mejora la salud del corazón y ayuda a controlar los niveles de colesterol. Además, la fibra contribuye a una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el peso, otro factor importante en el manejo de la presión arterial.
Estas sencillas recetas de batido de agua de pipa con piña y coco, granola de linaza y nueces, tostadas con guacamole con ajo rostizado, pudín de chía y frutas, y waffles de cacao y banano son excelentes opciones para incluir alimentos para la presión en su dieta.
Recuerde que es importante consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio significativo en su dieta, especialmente si tiene alguna condición médica.
Para más información puede contactar a Maricel Cruz, nutricionista, en sus redes sociales como: Marylanutri, también en: Consultas Nutrición o al WhatsApp: 8837-5398.
