Cuatro ejercicios efectivos para tonificar los muslos en casa
Reduzca la grasa y flacidez de los muslos con estos simples ejercicios recomendados por la fisioterapeuta Adriana Madrigal, perfectos para fortalecer los aductores y estabilizar la cadera.
Redacción: Miguel Fallas
Los músculos aductores, ubicados en la parte interna del muslo, cumplen una función fundamental en la movilidad de las piernas. Estos músculos permiten unir las piernas, acercándolas hacia la línea media del cuerpo, y también estabilizan la cadera. Sin embargo, es común que esta zona acumule grasa y flacidez debido a diversos factores como las hormonas, el sedentarismo y la genética.
Para fortalecer los aductores y mejorar la apariencia de la zona, existen numerosos ejercicios que pueden hacerse desde la comodidad de su casa. Algunos ejemplos sencillos incluyen sentadillas laterales, elevaciones de pierna lateral y abducciones de cadera utilizando una silla como apoyo.
En el video que aparece en la portada de este texto, la fisioterapeuta Adriana Madrigal le muestra cuatro sencillos ejercicios que usted puede hacer en casa (vea la entrevista completa en el video adjunto).
Es recomendable comenzar con dos o tres series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio y aumentar gradualmente tanto las repeticiones como las series a medida que gana fuerza.
Recuerde que es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si siente dolor. Además, es fundamental complementar los ejercicios con una alimentación equilibrada y realizar un calentamiento previo a cada sesión para evitar lesiones.
Si decide incorporar mancuernas a su rutina, puede aumentar gradualmente el peso a medida que avanza para continuar desafiando a sus músculos y obtener mejores resultados.
Para más información puede contactar a la fisioterapeuta Adriana Madrigal al teléfono: 8830-9985 y en redes sociales: @fisio_amm.
