Rutina de entrenamiento básica

Redacción: Miguel Fallas

Para fortalecer los músculos, es necesario hacer ejercicios de fuerza. La buena noticia es que no tiene que salir de su casa para hacerlos. 

En el video que aparece en la portada de este texto, Steven Castro, deportista, le enseña tres sencillos ejercicios que puede hacer desde casa. 

El primero es el push-up, este ejercicio es ideal para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Para realizarlo correctamente, coloque las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros y descienda su cuerpo manteniendo el cuerpo recto hasta que su pecho casi toque el suelo.

Las sentadillas son un ejercicio compuesto que fortalece los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y el core. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y baje como si fuera a sentarse en una silla, manteniendo la espalda recta.

Descienda hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Para principiantes, se recomienda comenzar con 10-15 repeticiones por serie.

Finalmente, los remos son excelentes para fortalecer la espalda, bíceps y hombros. Existen diferentes variaciones, pero en general implica tirar de una barra o mancuerna hacia su cuerpo. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.

Para más información puede localizar a Castro al teléfono: 8963-2390 y en el Instagram: @stevencastrocarvajal. 

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