Por Natalia Jiménez Segura |2 de agosto de 2023, 13:38 PM

Si usted fue una de las miles de personas que llegaron a los pies de La Negrita en las últimas horas, es importante que tome en cuenta los siguientes consejos de salud. 

El primero es que, tras una caminata tan larga, es preciso que garantice hidratarse bien. Hacerlo le ayudará a recuperar fuerzas, ya que la principal complicación después de este tipo de recorridos es el daño muscular.

"Lo ideal es que se hidraten muy bien, hay que mantener buena cantidad de líquidos para evitar algún tipo de deshidratación y algún problema posterior. La mayor complicación después de una caminata tan larga y de tantas horas es el daño muscular y la hidratación previene eso y fallas en los riñones", explicó el doctor Marco Rojas, jefe médico nacional de la Cruz Roja. 

Usualmente, con el esfuerzo que exige este tipo de ejercicio, los músculos sufren daños y se rompen algunas fibras. Las mismas se regeneran naturalmente con la ayuda de líquido, pero, a veces, el proceso puede dejar dolores muy intensos y es en esos casos en los que se recomienda tomar algún analgésico. 

Pero también están quienes prefieren hacerse masajes para aliviar el dolor. El jefe médico nacional de Cruz Roja lanza un llamado específico a estas personas, advirtiendo que, de no hacerse los masajes correctos, podría provocarse daños circulatorios.

"Con los masajes hay que tener cuidado de no hacérselos al contrario de la circulación sanguínea. Hay que hacerlos hacia arriba y nunca hacia abajo", añadió Rojas.

También es importante alimentarse en general, aunque los carbohidratos suelen ser una de las opciones preferidas, pues sirven para reponer las reservas de glucógeno usadas durante el ejercicio. No obstante, debe asegurarse de que sean carbohidratos adecuados, como aquellos que se encuentran en las frutas, en el queso, en el atún o en el yogur natural, por ejemplo.

Rojas concluyó indicando que el resposo es imprescindible durante las horas posteriores al esfuerzo físico, pues no solo ayuda a su cuerpo a recuperar energías, sino que también ayuda a prevenir cualquier tipo de lesión. 

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