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¡Sáquele el jugo a sus mancuernas!

¡Sáquele el jugo a sus mancuernas!

Esta vez vamos a utilizar elementos muy fáciles para conseguir, por ejemplo las mancuernas. Según la instructora de fitness Nany Sevilla, solo se necesita una silla y una colchoneta para mayor comodidad.

Hace 3/18/2013 10:48:00 AM

Esta vez vamos a utilizar elementos muy fáciles para conseguir, por ejemplo las mancuernas de ocho libras. Según la instructora de fitness Nany Sevilla, solo se necesita una silla y una colchoneta para mayor comodidad.

Ejercicios para los hombros:

Coloque las pesas, inicia sentado y lentamente sube las pesas por arriba de la cabeza y luego las baja. Debe inhalar y exhalar. Con este movimiento trabaja gran cantidad de músculos. La espalda debe estar firme y los abdominales apretados. Esto lo puede ser tres o cuatro series de 15.

Para el pecho:

La persona se debe acostar. Las pesas se deben elevar a la altura del pecho, lentamente se abren los brazos que no se pase más allá del ángulo de los hombros y se sube lentamente. Se deben realizar tres series de 15 repeticiones.

Recuerde no exceder el peso de las mancuernas.